Паническая атака: что делать во время приступа
Пошаговый план при панической атаке: как снизить напряжение, когда нужна срочная медицинская помощь и что обсудить после приступа.
Журнал о психотерапии, тревоге и отношениях
Статьи о тревоге, отношениях и обращении за помощью, а также разговоры с врачом. Простым языком, без диагнозов на расстоянии и обещаний быстрых решений.
Что делать после панической атаки
После приступа важно восстановить силы, оценить симптомы и понять, нужна ли консультация специалиста. Практический план без самодиагностики.
Как помочь человеку при панической атаке
Как быть рядом с человеком во время панической атаки: слова поддержки, спокойные действия и признаки, при которых нужна медицинская помощь.
Страх смерти при панической атаке: как его понять
Ощущение опасности при панике бывает очень убедительным. Разбираем, почему возникает страх смерти и когда нельзя списывать симптомы на тревогу.
Как справиться с тревогой в повседневной жизни
Что помогает при тревоге в ближайшие минуты и в долгосрочной перспективе: режим, наблюдение за состоянием, поддержка и обращение за помощью.
Постоянная тревога: что делать, если она не отпускает
Разбираем, как отличить краткую реакцию на стресс от устойчивой тревоги и какие шаги предпринять, когда беспокойство мешает жить.
Бессонница из-за тревоги: как разорвать круг
Почему тревожные мысли мешают уснуть и как организовать вечер, чтобы сон перестал быть очередным экзаменом. Когда стоит обратиться к врачу.
Навязчивые мысли: что делать, когда они возвращаются
Как реагировать на повторяющиеся неприятные мысли без борьбы с собой, когда они требуют оценки специалиста и почему содержание мысли не равно намерению.
Страх общения с людьми: с чего начать
Страх разговора, оценки и неловкости может сужать жизнь. Разбираем постепенные шаги и ситуации, в которых помогает психотерапия.
Как справиться со стрессом, когда нагрузка не снижается
Рабочие способы уменьшить напряжение, оценить источники стресса и сохранить силы без обещаний «просто расслабиться».
Выгорание: что делать, если работа больше не радует
Признаки профессионального выгорания, первые изменения в нагрузке и признаки, при которых важно исключить депрессию или другое заболевание.
Нет сил и ничего не хочется: как разобраться в причинах
Усталость, снижение интереса и трудности с повседневными делами требуют внимания. Что можно оценить самостоятельно и когда обратиться к врачу.
Как понять, что у вас может быть депрессия
Чем устойчивое снижение настроения отличается от плохого дня, почему нельзя ставить диагноз по статье и как подготовиться к консультации.
Как помочь близкому с депрессией
Как предложить помощь без давления, что делать при отказе от общения и какие признаки требуют срочного обращения за медицинской помощью.
Как выбрать психолога или психотерапевта
Образование, компетенции, формат и рабочие границы: на что смотреть перед записью и какие вопросы задать на первой встрече.
Как проходит первая консультация психолога
Что обычно обсуждают на первой встрече, нужно ли готовиться, какие вопросы можно задавать и как понять, подходит ли вам специалист.
Что говорить психологу на первой встрече
Необязательно приходить с готовым диагнозом или связной историей. Подскажем, как начать разговор и о чём важно сказать специалисту.
Психиатр и психолог: в чём разница
Разбираем образование и задачи специалистов, когда нужна медицинская оценка и почему иногда полезна совместная работа врача и психолога.
Психолог и психотерапевт: чем отличаются
Термины, образование, методы работы и вопросы, которые помогут выбрать квалифицированного специалиста под свой запрос.
Как понять, что пора обратиться за психологической помощью
Повторяющиеся трудности, ухудшение сна и отношений, ощущение тупика: ориентиры для обращения и ситуации, когда помощь нужна срочно.
Сколько сеансов психотерапии может понадобиться
Почему нельзя обещать точное число встреч заранее, как обсуждать цели и промежуточный результат и когда пересматривать план работы.
Психотерапия онлайн или очно: как выбрать формат
Плюсы и ограничения дистанционных и очных встреч, вопросы приватности и критерии выбора формата для вашего состояния.
Как пережить развод и постепенно вернуть устойчивость
Что делать в первые недели после развода, как выдержать неопределённость и когда искать поддержку, если жизнь словно остановилась.
Развод и дети: как говорить и поддерживать ребёнка
Как сообщить ребёнку о разводе, не вовлекать его в конфликт взрослых и сохранить предсказуемость повседневной жизни.
Как мужчине пережить развод
Развод может сопровождаться потерей привычной роли, контакта с детьми и круга общения. Разбираем способы поддержки без требования «держаться».
Как пережить измену партнёра
Первые решения после измены, разговор о границах и возможность не торопиться с выбором между расставанием и сохранением отношений.
Можно ли восстановить доверие после измены
Что требуется от обоих партнёров, почему быстрые обещания не равны восстановлению доверия и когда совместная работа не подходит.
Постоянные ссоры в паре: что делать
Как заметить повторяющийся сценарий конфликтов, обсуждать потребности без обвинений и распознать ситуацию насилия.
Нет близости в отношениях: как начать разговор
Почему эмоциональная и сексуальная близость может уменьшаться, как говорить об этом без давления и когда нужна помощь врача или психолога.
Кризис в отношениях: как понять, что происходит
Признаки кризиса, вопросы для разговора и способы решить, нужны ли изменения в паре или расставание.
Как справиться с ревностью в отношениях
Разбираем страх потери, попытки контроля и способы говорить о доверии без слежки и запретов.
Созависимость в отношениях: что означает этот термин
Как заметить отказ от собственных потребностей ради контроля над жизнью другого и восстановить личные границы.
Как пережить расставание с любимым человеком
Первые недели после расставания, контакт с бывшим партнёром и способы вернуть привычный ритм без требования быстро «отпустить».
Одиночество: что делать, если не хватает близости
Разница между уединением и болезненным одиночеством, шаги к контакту и способы не сводить свою ценность к числу отношений.
Как повысить самооценку без сравнения с другими
Самооценка не растёт от одних аффирмаций. Разбираем поведение, внутренний диалог и реалистичные способы поддерживать себя.
Как выстроить личные границы и не разрушить отношения
Что такое границы на практике, как говорить «нет» и выдерживать недовольство другого человека без агрессии.
Как перестать постоянно винить себя
Как отличать ответственность от привычной вины, что делать с самокритикой и когда полезна работа со специалистом.
Как пережить потерю близкого человека
Горе не развивается по расписанию. Разбираем, как поддержать себя после утраты и когда стоит обратиться за дополнительной помощью.
Отношения с родителями во взрослом возрасте
Как обсуждать ожидания, личные решения и границы, если разговоры с родителями снова превращаются в спор.
Когда психологической помощи недостаточно: срочные ситуации
Какие признаки требуют немедленной медицинской оценки, как действовать при риске самоповреждения и почему нельзя оставаться с этим одному.
«Купе №5»: исповедь психиатра
Часовой разговор о карательной психиатрии 60–70-х, о семейной драме, которая привела в профессию, и о том, как врач за тридцать лет практики сохраняет себя рядом с чужой болью.
